腰痛予防に!Let’s腹筋☆

腰痛予防に!Let’s腹筋☆

  • 2020.03.23
  • 医療
  • Posted by | sensin
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こんにちは。リラステーションです!

 

日増しに暖かくなり、春が近づいてきました。

日の出時刻も早くなり、朝も起きやすくなってきました。

 

 

さて、春といえば『ゆらぎの季節』。

前回ブログでは、自律神経をメインに取り上げましたが、今回は『腰痛』です!

 

厚生労働省調査によれば、日本人の自覚症状の第1位は「腰痛」で、人口の約20%が腰痛症状を持っているそうです。

腰痛は日常生活の中で起こることが多く、腰痛は一度なると治りにくく、逆に悪くなるケースが多いようです。

腰痛の原因は多々ありますが、よくある一般的な慢性腰痛の原因は「筋肉疲労や筋力の低下」によるものです!

 

どうしても辛い・・・というときは治療が必要ですが、お家でできる予防方法も知っておいて損はありません(*’▽’)

では、筋肉が原因の腰痛には、何が効果的なのでしょうか!?

 

 

・・・それは『腹筋』です!

 

 

腹筋は、腰周りを支え、姿勢を維持するのに重要な働きをする、いわば「天然のコルセット」です。

腹筋を鍛えることによって、姿勢が安定し、腰痛の予防・改善につながります。

 

また、腹筋をして腹圧を高めることで姿勢が改善され、歩き方、立ち方においてもきれいな状態になります!

歩行は姿勢と関連があります。特に高齢者の方に多い、骨盤が後傾したいわゆる「猫背姿勢」は歩行機能に影響を及ぼします。

腹筋を鍛えると、歩行が改善され、つまづくことも少なくなり、転倒防止にも繋がるというわけですね!

 

 

その他にも、ウレシイことが(*’▽’)

 

 

腹筋をすると、便秘が解消されます!

これは腹筋により、腸内の働きが活発になるからです。

腹筋の下は小腸、大腸といった消化器官があり、蠕動運動という食物を流す機能があります。
腹筋のような刺激を入れることで、蠕動運動を活発にし、便秘も解消するということですね!

 

さらに、ぽっこりお腹にも効果的!

腹筋により、内臓を正確な位置に戻してくれるので、ぽっこりが解消していくというわけです!

 

しかし、「とりえず腹筋運動をすれば何でもOK♪」というわけではありません。
間違った方法では、腰を痛めるリスクがあります。

 

特に筋力が弱い方や高齢者の方は、昔ながらの「しっかり起き上がって、疲れてくると反動をつかってでも起き上る」という方法では間違いなく腰を痛めてしまいます(-ω-)NG!!

 

では、どのような方法が効果的なのでしょうか!?

 

 

・・・それはこちら!『上体おこし』です(*’▽’)

 

やり方は簡単!

 

 

① 膝を90度に曲げ両手はお腹の上に置きます。

 

 

② ゆっくりおへそをみるように体を起こします。

 

③ ゆっくり戻り、また起こします。

(※呼吸を止めないように気を付けてくださいね!)

 

 

この腹筋のやり方であれば、筋力の弱い方も、高齢者の方もケガのリスクを防ぐことができます。

 

一見、身体が半分しか起こせておらず、効果がなさそうに見えますが、これでOKです(*’ω’*)

見た目は地味ですが、とっても効き目のある運動なのでぜひ活用してみてくださいね☆

 

また、お腹の上に手を置くことで「ここ(お腹)を鍛えているんだ!」と意識づけができるので、効率もアップ♪

 

10回くらいを目安にやりましょう♪

 

何事も『続けること』が大切です!

 

無理をせず、自分のペースで続けてみてくださいね(*’▽’)

※我慢ができないほど強い痛みがあるなど、違和感がある場合はすぐ病院で診てもらうことをおすすめします。

 

 

☆3月は、ホワイトデー☆

 

3月にご来院いただきました『女性の患者さま』に!

日頃の感謝の気持ちを込めて・・・「キャンディー」のプレゼント♪

 

少しばかりですが、お受け取りくださいね(*’ω’*)

 

 

 

世間は相変わらず、新型ウイルスの話題でもちきりです。

 

普段から免疫力を上げおくと、ウイルスなどの病原菌に感染しにくくなりますよ!

免疫力を上げる治療は、マッサージ・鍼灸治療の得意分野です☆

 

こんな季節ほど!みなさまのお力になれると思います。

 

ぜひ、お気軽にお問合せくださいませ(*’ω’*)

 

○営業時間○

平日:10:30~19:30
土曜:9:00~18:00

(定休日:木・日曜日)

 

TEL→059-253-1869(予約優先)

 

みなさまのご来院をお待ちしております!

 

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