2020年3月

こんにちは。リラステーションです！

日増しに暖かくなり、春が近づいてきました。

日の出時刻も早くなり、朝も起きやすくなってきました。

さて、春といえば『ゆらぎの季節』。

前回ブログでは、自律神経をメインに取り上げましたが、今回は『腰痛』です！

厚生労働省調査によれば、日本人の自覚症状の第１位は「腰痛」で、人口の約20％が腰痛症状を持っているそうです。

腰痛は日常生活の中で起こることが多く、腰痛は一度なると治りにくく、逆に悪くなるケースが多いようです。

腰痛の原因は多々ありますが、よくある一般的な慢性腰痛の原因は「筋肉疲労や筋力の低下」によるものです！

どうしても辛い･･･というときは治療が必要ですが、お家でできる予防方法も知っておいて損はありません(*’▽’)

では、筋肉が原因の腰痛には、何が効果的なのでしょうか!?

･･･それは『腹筋』です！

腹筋は、腰周りを支え、姿勢を維持するのに重要な働きをする、いわば「天然のコルセット」です。

腹筋を鍛えることによって、姿勢が安定し、腰痛の予防・改善につながります。

また、腹筋をして腹圧を高めることで姿勢が改善され、歩き方、立ち方においてもきれいな状態になります！

歩行は姿勢と関連があります。特に高齢者の方に多い、骨盤が後傾したいわゆる「猫背姿勢」は歩行機能に影響を及ぼします。

腹筋を鍛えると、歩行が改善され、つまづくことも少なくなり、転倒防止にも繋がるというわけですね！

その他にも、ウレシイことが(*’▽’)

腹筋をすると、便秘が解消されます！

これは腹筋により、腸内の働きが活発になるからです。

腹筋の下は小腸、大腸といった消化器官があり、蠕動運動という食物を流す機能があります。
腹筋のような刺激を入れることで、蠕動運動を活発にし、便秘も解消するということですね！

さらに、ぽっこりお腹にも効果的！

腹筋により、内臓を正確な位置に戻してくれるので、ぽっこりが解消していくというわけです！

しかし、「とりえず腹筋運動をすれば何でもＯＫ♪」というわけではありません。
間違った方法では、腰を痛めるリスクがあります。

特に筋力が弱い方や高齢者の方は、昔ながらの「しっかり起き上がって、疲れてくると反動をつかってでも起き上る」という方法では間違いなく腰を痛めてしまいます(-ω-)NG!!

では、どのような方法が効果的なのでしょうか!?

･･･それはこちら！『上体おこし』です(*’▽’)

やり方は簡単！

①　膝を90度に曲げ両手はお腹の上に置きます。

②　ゆっくりおへそをみるように体を起こします。

③　ゆっくり戻り、また起こします。

（※呼吸を止めないように気を付けてくださいね！）

この腹筋のやり方であれば、筋力の弱い方も、高齢者の方もケガのリスクを防ぐことができます。

一見、身体が半分しか起こせておらず、効果がなさそうに見えますが、これでＯＫです(*’ω’*)

見た目は地味ですが、とっても効き目のある運動なのでぜひ活用してみてくださいね☆

また、お腹の上に手を置くことで「ここ(お腹)を鍛えているんだ！」と意識づけができるので、効率もアップ♪

10回くらいを目安にやりましょう♪

何事も『続けること』が大切です！

無理をせず、自分のペースで続けてみてくださいね(*’▽’)

※我慢ができないほど強い痛みがあるなど、違和感がある場合はすぐ病院で診てもらうことをおすすめします。

☆３月は、ホワイトデー☆

３月にご来院いただきました『女性の患者さま』に！

日頃の感謝の気持ちを込めて･･･「キャンディー」のプレゼント♪

少しばかりですが、お受け取りくださいね(*’ω’*)

世間は相変わらず、新型ウイルスの話題でもちきりです。

普段から免疫力を上げおくと、ウイルスなどの病原菌に感染しにくくなりますよ！

免疫力を上げる治療は、マッサージ・鍼灸治療の得意分野です☆

こんな季節ほど！みなさまのお力になれると思います。

ぜひ、お気軽にお問合せくださいませ(*’ω’*)

○営業時間○

平日：10:30～19:30
土曜：9:00～18:00

（定休日：木・日曜日）

TEL→059-253-1869（予約優先）

みなさまのご来院をお待ちしております！

関連記事はこちら

暑さに負けない体づくり！ インフルエンザにご用心！ 振り返りって大事！ 風邪予防に効果的な『ツボ』紹介します☆ AED講習会。